Beispiele für mögliche Übungen für verschiedene Sportarten

Übungen mit der AnceFlex® Stroboskopbrille

Die AnceFlex® Stroboskopbrille bietet eine unendliche Anzahl von Übungen, die sich an jede Sportart anpassen lassen. Finden Sie Demonstrationen auf unserer Website www.anceflex.com und unserem YouTube-Kanal.

Wie funktioniert die AnceFlex®-Brille?

Die Brille verdunkelt vorübergehend bestimmte Bereiche des Gesichtsfeldes, wodurch eine sequentielle Sehbehinderungentsteht. Diese Störung zwingt das Gehirn, sich anzupassen, schneller zu reagieren und seine Plastizität zu verbessern.

Optimierung der Leistung

  • Je größer die verdunkelten Bereiche sind, desto stärker ist die Stimulation.
  • Eine hohe Frequenz von Verdunkelungen intensiviert die Schwierigkeit.
  • Durch das Freihalten eines Teils des Sichtfeldesbehalten Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung.

Übungen nach Sport

1. Reflexe - Tennis

  • Zielvorgabe : Verbesserung der Reaktionsfähigkeit bei Richtungswechseln.
  • Verdunkelung : 50% (Lichtzyklen, um dem Ball zu folgen).
  • Beschreibung : Arbeit mit einem Partner oder gegen eine Wand mit dem Reflex Ball AnceFlex®.
  • Tipp : Beginnen Sie ohne Schlägerund fügen Sie ihn dann hinzu, um die Übung zu intensivieren.

2. Gleichgewicht - Laufen

  • Ziel : Das Gleichgewicht auf verschiedenen Oberflächen stärken.
  • Verdunkelung : 70% (Verlust von visuellen Anhaltspunkten).
  • Beschreibung : Wechseln Sie zwischen flachem Boden, Kies und Gras ab.
  • Tipp : Üben Sie in einem gesicherten Ort mit mäßiger Geschwindigkeit.

3. Geschwindigkeit - Fußball

  • Ziel : Reaktionsgeschwindigkeit und Genauigkeit erhöhen.
  • Verdunkelung : 40% (schnelle Frequenzen).
  • Beschreibung : Schnelle Pässe, Ballführung im Zickzack mit Noppen.
  • Tipp : Kombinieren Sie den Reflex Ball für eine noch reaktionsschnellere Arbeit.

4. Reflexe und Gleichgewicht - Boxen

  • Ziel : Verbesserung des Ausweichens und der Reaktionsfähigkeit unter Druck.
  • Verdunkelung : 60% (regelmäßiger Sehverlust).
  • Beschreibung : Arbeit am Sack bei ständiger Bewegung.
  • Tipp : Wechseln Sie zwischen Schlägen und seitlichen Ausweichbewegungen ab.

5. Koordination und Schnelligkeit - Basketball

  • Ziel : Entwicklung der Hand-Augen-Koordination und der Schnelligkeit beim Dribbling.
  • Verdunkelung : 50% (regelmäßige visuelle Unterbrechungen).
  • Beschreibung : Wechselnde Dribblings und Schüsse aus großer Entfernung.
  • Tipp : Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Dribblings allmählich.

6. Antizipation - Handball

  • Ziel : Schnelles Reagieren auf Pässe und Ballflugbahnen.
  • Verdunkelung : 60% (intermittierende Teilsicht).
  • Beschreibung : Zufällige Pässe im Duett, mit Variation der Winkel.
  • Tipp : Füge zwischen jedem Pass seitliche Bewegungen hinzu.

7. Statisches Gleichgewicht - Yoga/Pilates

  • Ziel : Stärkung der Körperstabilität in statischer Haltung.
  • Verdunkelung : 80% (starker Verlust von visuellen Anhaltspunkten).
  • Beschreibung : Haltungen wie Baum oder Krieger.
  • Tipp : Kontrollieren Sie die Atmung, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

8. Koordination - Volleyball

  • Ziel : Verbessern der Ballannahme und -rückgabe.
  • Verdunkelung : 50% (mäßige Verdunkelung).
  • Beschreibung : Hohe Passagen und verschiedene Empfänge.
  • Tipp : Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Würfe.

9. Reaktionsgeschwindigkeit - Fechten

  • Ziel : Verbesserung der Geschwindigkeit von Paraden und Gegenangriffen.
  • Verdunkelung : 30% (schnelle Unterbrechungen).
  • Beschreibung : Tasten im Duell mit sofortigen Reaktionen.
  • Tipp : Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie dann allmählich.

10. Posturale Anpassung - Klettern

  • Ziel : Verbesserung der Propriozeption auf unregelmäßigen Griffen.
  • Verdunkelung : 70% (lange Verdunkelungszyklen).
  • Beschreibung : Progressiver Anstieg auf leichter Strecke.
  • Tipp : Üben Sie unter Aufsicht und in aller Sicherheit.

11. Visuelle Reflexe - Eishockey

  • Ziel : Schussgenauigkeit und schnelle Entscheidungen.
  • Verdunkelung : 40% (kurze Unterbrechungen).
  • Beschreibung : Schnelle Schüsse beim Empfang von Pässen.
  • Tipp : Wechseln Sie Schüsse vom Boden und aus dem Stand ab.

12. Präzision - Bogenschießen

  • Ziel : Konzentration und Stabilität beim Schießen.
  • Verdunkelung : 60% (mäßige Unterbrechungen).
  • Beschreibung : Zielbeschuss mit Verdunkelungszyklen.
  • Tipp : Stabilisieren Sie Ihre Körperhaltung vor jedem Schuss.

13. Dynamisches Gleichgewicht - Skateboarding

  • Ziel : Verbesserung der Stabilität in der Bewegung.
  • Verdunkelung : 70% (lange dunkle Phasen).
  • Beschreibung : Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und Richtungsänderungen.
  • Tipp : Trage immer Schutzkleidung und auf ebener Fläche.

Boosten Sie Ihre Leistung mit der AnceFlex® Stroboskopbrille!